更年期女性饮食要注意什么

更年期女性饮食要注意什么？更年期的女性表现在外在的最明显特点就是皱纹一下多了很多，皮肤也变的黄而粗糙，甚至有些人脸上还长斑，脾气也越来越差，因此很多人都说到了更年期就像是换了个人，如果不注意调节和治疗，情况就会越来越严重，那么更年期的女性要调节的话饮食上应该注意什么呢？

宁波华美主任回复，“人是铁，饭是钢”，身强力壮的时候营养都非常重要 ，更何况是在身体各方面都急速下降的更年期呢，因此更年期不仅要保持营养和_，而且还要多方面补充身体缺乏的微量元素，下面我们就从几个方面为大家总结了一下更年期饮食上要注意的事项：

1、适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。并且多食用富含维生素B1的食物，比如小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

2、多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

3、多吃低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。糖类不宜多吃，因为糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

4、宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

9、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

宁波华美主任还讲，更年期女性要注意的事项很多，如果情况严重的已经影响到正常的工作和生活的就要找医生帮忙。