更年期综合症的饮食与禁忌

更年期综合症的饮食与禁忌？更年期是一个女性一生中重要的时期之一，这代表着从一个人生阶段发展到另一个人生阶段，在更年期期间女性朋友要在饮食等各方面格外注意，因为这关乎着能不能顺利度过，关乎着会不会因此而惹上很多麻烦，那么更年期综合症的饮食要注意什么呢，有什么要禁忌的呢？

宁波华美主任讲，当女性进入更年期身体体质会下降，最明显的就是衰老、月经不调、身材走形等表现，这是因为卵巢功能的衰退导致这些症状的出现。因此，我们要重视更年期综合症的饮食护理。

更年期的人应该多饮食动物性食物以及黄豆，像鸡蛋，鱼，牛奶等动物性食品和黄豆都含有比较大的优质的蛋白，钙，磷，铁等物质和多种维生素以及必须脂肪酸等，这些都是更年期必须的营养物质。推荐阅读：更年期综合征如何治疗

更年期的人多饮食一些高含铁，锌，铜等微量的元素的食物和高含维生素的杂粮，像一些小米，黄米，麦片等食物。

多吃苹果，像酸枣，稿子，桑椹，小白菜，芥菜、雪里蕻，西红柿，菠菜等食物能够维持神经的健康，促进消化，防止头晕，头痛，记忆力减退等症状，还可以起到提高免疫力，增加抗病能力，增进食欲等很多的作用。

宁波华美主任强调，更年期综合症仅仅注意饮食是远远不够的，还有下面一些禁忌事项需要多加注意：

一：注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。

二：保持心情舒畅，减少精神负担，排除紧张、消极、焦虑情绪，维持神经系统的稳定。可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等。

三：注意控制饮食，避免体重过度增加。但要加强营养，食用含蛋白质和维生素高的饮食，少食盐和刺激性食物。

四：由于体内雌激素减少，会加速皮肤老化，可使用一些护肤品，减缓衰老。还有要注意阴部清洁，预防感染。定期进行妇科检查，注意月经变化。

五：进行适当的健身活动和体育锻炼，如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等，改善机体血液循环。