从饮食方面如何减轻早孕反应？

怀孕初期是女性一生经历的一个特殊时期。从停经到第4个月左右的时间，准妈咪们大多数要出现一段生理功能上的转变甚至剧烈动荡——早孕反应，这其中最典型的症状就是恶心和呕吐。众所周知，女性怀孕后会出现一系列的早孕反应，如呕吐，心情烦躁等，往往令女性十分痛苦和苦恼，那么，如何减轻早孕反应呢？宁流人流网主任针对如何减轻早孕反应作出了详细的解答。

从饮食上来说，如何减轻早孕反应呢？首先饮食要注重食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲，选样食物要容易消化和吸收，这有利于防止呕吐。在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。改善就餐环境可以转换情绪，激起孕妇的食欲。应避免吃油腻、油炸、含人工香味的食物。吃饭后半小时尽量避免平躺，以避免胃酸逆流造成恶心感。

那么，从饮食方面如何减轻早孕反应呢？

1、少吃多餐。为减少呕吐反应，三餐切勿多食，以免引起胃部不适或恶心呕吐；加餐，即准备少量、多品种的食品，如苏打饼干、咸味面包、口味清淡的点心、奶制品、瓜子等，感觉胃部不适时，立即吃下可缓解。

2、注意调味，促进食欲。孕妇可随意选用山楂、糖葫芦、酸悔、杏、柑橘、咸菜、牛肉干、陈皮梅、冰淇淋、冰棍、酸奶、凉拌粉皮、凉拌西红柿、黄瓜等，以增进食欲。多吃蔬菜等还可以起到通便作用。

3、不要因吐废食。不要怕引起早孕反应而拒食。即便是吐了，仍要再吃，只要有一部分食物留在胃里，就可供消化，吸收。

4、增加体液，以免脱水。频繁呕吐者应选择稀粥、藕粉、酸悔汤、西瓜汁、山枣汁、椰子汁及多汁的水果，这样既增加水分、营养，又调解了口味。

5、避免不良刺激。如油腻、炒菜味及其他刺激。

6、喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助于保护胃。

7、吃些苹果酱。它能稳定胃，驱走晨吐症状。

8、吃一些梨或橘子。

9、吃一个烘烤过的土豆，或早餐吃根香蕉。香蕉里含有钾，也能减少晨吐。

女性怀孕后生理变化和心理变化交织在一起，形成了孕妈妈特有的体征、行为以及独特的心理应激。孕妈妈体内除女性激素发生改变外，其肾上腺皮质激素分泌也更加亢进，这会使早孕妈妈的心理容易紧张而敏感。

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